• Mujeres: La Creatina ayuda a mantener la masa muscular, la energía diaria y la claridad cognitiva, especialmente en épocas de cambios hormonales como la menopausia.^† Es una forma limpia y eficaz de sentirse fuerte, centrado y resistente.
• Adultos mayores: A medida que envejecemos, perdemos naturalmente masa muscular, potencia y agudeza cognitiva. Creatina puede ayudar a mantener la fuerza, mejorar la recuperación y apoyar la salud del cerebro.^† Una investigación reciente muestra que la creatina, especialmente cuando se combina con ejercicio regular, puede ayudar a los adultos mayores a mantenerse fuertes, móviles e independientes.
• Vegetarianos: Debido a que la creatina se encuentra casi exclusivamente en productos de origen animal como la carne y el pescado, las personas con dietas basadas en plantas tienden a tener niveles basales más bajos. La suplementación puede ayudar a llenar ese vacío nutricional, apoyando la fuerza, la energía y la función cognitiva sin comprometer su estilo de vida.

• ¿Más de 90 kilos? Es posible que le convenga el extremo superior de la gama (más cerca de 5 g/día).
• ¿Menos corpulencia o acaba de empezar? Una dosis más baja (alrededor de 2-3g/día) puede ser suficiente.
• Las mujeres suelen necesitar un poco menos que los hombres debido a su menor masa muscular media, pero se benefician igualmente de la suplementación.
• Los vegetarianos pueden beneficiarse de la dosis más alta, ya que obtienen menos creatina en su dieta.
• Para el cerebro, el estado de ánimo, o el envejecimiento, 2-3g / día es un buen punto de partida para la mayoría de la gente.
• Si entrenas fuerza regularmente,apunta hacia el extremo medio-superior si estás por debajo de 150 libras, o el extremo superior más de 150 libras para apoyar la recuperación y el rendimiento.
• Si ya usas AMPED™ Nitro,apunta a unos 2g de Creatina/día, o un poco menos de medio cacito.

La creatina funciona mejor cuando se toma a diario. Más no es necesariamente mejor, la consistencia ayuda a saturar los músculos con el tiempo, lo cual es clave para desbloquear todos sus beneficios para la fuerza, la energía, la recuperación y el apoyo cognitivo.

No es necesario “cargar” o ciclar la creatina. Una dosis diaria constante (2.5-5g/día) es igual de eficaz durante varias semanas, y más fácil para tu cuerpo y tu rutina. Al igual que cepillarse los dientes, no se trata de tomar mucho de una vez, sino de hacerlo a diario para obtener resultados a largo plazo.

Por supuesto que sí. Creatina puede ser una herramienta poderosa para apoyar a tu cuerpo a través de los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia, sin afectar tus hormonas.^†

Muchas mujeres experimentan cambios en la fuerza, la energía y la composición corporal durante esta transición. Creatina ayuda a mantener los músculos y huesos sanos durante la menopausia, apoya la producción de energía a nivel celular, e incluso puede beneficiar el estado de ánimo y la función cognitiva.^†

No contiene hormonas, está bien investigado y funciona de forma natural con tu cuerpo, por lo que es un complemento inteligente y de apoyo a tu rutina de bienestar en cualquier etapa de la mediana edad.

No-creatina no causa hinchazón para la mayoría de la gente. La creatina atrae agua a las células musculares, no bajo la piel, lo que produce hidratación celular, no hinchazón. Los estudios demuestran que el uso a largo plazo no aumenta el agua corporal total más allá de lo necesario para mantener el músculo magro.

Algunas personas asocian la creatina con la hinchazón debido a las fórmulas baratas cargadas de aditivos o exceso de sodio, o protocolos de «carga» anticuados que recomiendan dosis altas. Limítate a la cantidad adecuada para que tu cuerpo sienta los beneficios, sin tomar más de lo que necesitas. Consulta la tabla del carrusel de imágenes de arriba para encontrar tu dosis diaria ideal.

No, no es necesario. Aunque la “carga” de creatina (normalmente 20 g/día durante 5-7 días) puede ayudar a saturar los músculos más rápidamente, no es necesaria para experimentar todos los beneficios. Una dosis diaria constante de 2.5-5g es igual de eficaz con el tiempo - tu cuerpo seguirá alcanzando los mismos niveles de saturación muscular, sólo que de forma más gradual (por lo general dentro de 3-4 semanas). Eso significa que puedes omitir las dosis altas y aun así obtener todo el rendimiento, la recuperación y el apoyo cognitivo por el que la creatina es conocida.

Puedes cargar si tienes prisa por ver resultados, como la preparación para un evento. Pero para la mayoría de la gente, especialmente aquellos que utilizan la creatina para la fuerza general, la energía y el bienestar, la consistencia diaria es lo más importante.

No, Creatina no es un esteroide. Aunque tanto la creatina como los esteroides pueden asociarse con ganancias musculares, son totalmente diferentes en su funcionamiento, regulación y naturaleza.

• Los esteroides son hormonas sintéticas liposolubles que alteran la expresión genética y son fármacos regulados.
• Creatina es un compuesto natural soluble en agua que ayuda a producir energía celular (ATP). Es legal, segura y actúa favoreciendo el rendimiento, no modificando las hormonas.

No existen pruebas sólidas de que la creatina provoque la caída del cabello. Este mito proviene de un único estudio que descubrió un aumento temporal de la DHT, una hormona relacionada con la caída del cabello en algunas personas, pero ningún estudio ha demostrado nunca que la creatina provoque la caída del cabello.

Más de una docena de estudios de seguimiento no encontraron cambios significativos en los niveles de testosterona o DHT con el uso de creatina. En resumen: nunca se ha demostrado clínicamente que la creatina provoque la caída del cabello, calvicie o adelgazamiento.

No, la creatina no provoca deshidratación. Este mito tiene su origen en las primeras especulaciones, pero las investigaciones no lo respaldan. Los estudios demuestran que la creatina puede reducir el riesgo de calambres, enfermedades por calor y deshidratación, especialmente en atletas que entrenan en ambientes calurosos.

La creatina ayuda atraer agua a las células musculares, favoreciendo la hidratación celular, no drenándola. Dado que la creatina aumenta ligeramente las necesidades de agua del cuerpo, es importante beber mucho líquido a lo largo del día para mantenerse bien hidratado.