• Mujeres: Creatine ayuda a mantener la masa muscular, la energía diaria y la claridad mental, especialmente durante los cambios hormonales como la menopausia. Es una forma limpia y eficaz de sentirse fuerte, enfocada y resiliente.
• Personas mayores: Con la edad, perdemos masa muscular, fuerza y agudeza mental. Creatine puede ayudar a mantener la fuerza, mejorar la recuperación y apoyar la salud cerebral. Los estudios demuestran que, junto con el ejercicio regular, puede ayudar a conservar la movilidad y la independencia.
• Personas con dieta vegetal: Dado que la creatina se encuentra casi exclusivamente en productos animales como carne y pescado, quienes siguen dietas vegetales suelen tener niveles más bajos. La suplementación ayuda a llenar ese vacío, apoyando la fuerza, la energía y la concentración sin alterar tu estilo de vida..

• ¿Pesas más de 90 kg? Puede ser útil que te mantengas en la dosis más alta (aproximadamente 5 g al día).
• ¿Tienes un cuerpo más pequeño o estás empezando? Una dosis más baja (2-3 g al día) es más que suficiente.
• Las mujeres suelen necesitar una cantidad ligeramente inferior a la de los hombres, pero obtienen los mismos beneficios de la suplementación.
• Las personas que siguen una dieta vegetal pueden beneficiarse de la dosis más alta, ya que ingieren menos creatina con los alimentos.
• Para favorecer el funcionamiento cerebral, el estado de ánimo o el envejecimiento, 2-3 g al día es un buen punto de partida.
• Si entrenas con pesas, opta por la dosis media o alta si pesas menos de 68 kg, o por la dosis alta si pesas más de 68 kg, para mejorar la recuperación y el rendimiento.
• Si ya utilizas AMPED Nitro, apunta a unos 2 g de creatina al día, es decir, poco menos de media cucharada.

Creatine funciona mejor cuando se toma a diario. Más no siempre es mejor: la constancia es lo que ayuda a saturar los músculos con el tiempo y desbloquear todos sus beneficios para la fuerza, la energía, la recuperación y la concentración.

No hace falta hacer una “fase de carga” ni ciclos. Una dosis diaria constante de 2,5–5 g es igual de efectiva después de unas semanas y más fácil para el cuerpo y la rutina. Como cepillarse los dientes, no se trata de hacerlo todo de golpe, sino de hacerlo cada día para ver resultados duraderos.

Sí, absolutamente. Creatine puede ser una gran aliada durante los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia, sin alterar tus hormonas.

Muchas mujeres notan cambios en la fuerza, la energía y la composición corporal en esta etapa. Creatine ayuda a mantener músculos y huesos sanos, apoya la producción de energía a nivel celular y puede incluso beneficiar el estado de ánimo y la claridad mental.

Es sin hormonas, bien estudiada y trabaja de forma natural con tu cuerpo: una elección inteligente para apoyar tu bienestar en cualquier etapa de la vida.

No, Creatine no causa hinchazón en la mayoría de las personas. Creatina atrae agua a las células musculares, no bajo la piel, proporcionando hidratación celular, no retención. Los estudios muestran que su uso prolongado no aumenta el agua corporal más allá de lo necesario para mantener la masa muscular.

Algunas personas asocian la hinchazón a creatina por fórmulas baratas con aditivos o exceso de sodio, o por antiguos protocolos de “carga” con dosis altas. Mantente en la dosis adecuada para tu cuerpo y disfrutarás de los beneficios sin excesos. Consulta el gráfico arriba para encontrar tu dosis ideal.

No, no hace falta. Aunque la “fase de carga” (unos 20 g al día durante 5–7 días) puede saturar los músculos más rápido, no es necesaria para notar los beneficios. Una dosis diaria constante de 2,5–5 g funciona igual de bien a lo largo del tiempo: el cuerpo alcanzará el mismo nivel de saturación muscular, solo que un poco más despacio (en unas 3–4 semanas). Puedes saltarte las dosis altas y seguir disfrutando de todos los beneficios en rendimiento, recuperación y concentración.

Puedes hacer una carga si tienes prisa por ver resultados, por ejemplo, antes de un evento. Pero para la mayoría, sobre todo si usas creatine por fuerza, energía o bienestar general, la constancia diaria es lo que realmente marca la diferencia.

No, creatine no es un esteroide. Aunque ambos se asocian con el crecimiento muscular, son completamente distintos en su funcionamiento y composición.

• Los esteroides son hormonas sintéticas liposolubles que alteran la expresión genética y están reguladas por ley.
• Creatine es un compuesto natural hidrosoluble que ayuda a generar energía celular (ATP). Es segura, legal y mejora el rendimiento sin alterar las hormonas.

No hay evidencia sólida de que creatine cause caída del cabello. El mito viene de un solo estudio que mostró un aumento temporal de DHT, una hormona relacionada con la pérdida de cabello en algunas personas, pero ninguna investigación lo ha confirmado.

Más de una docena de estudios posteriores no encontraron cambios relevantes en los niveles de testosterona o DHT. En resumen: creatine nunca ha demostrado clínicamente causar pérdida o debilitamiento del cabello.

No, creatine no causa deshidratación. Este mito viene de viejas suposiciones, pero la ciencia no las respalda. Los estudios muestran que incluso puede reducir el riesgo de calambres o golpes de calor, especialmente en deportistas que entrenan en ambientes calurosos.

Creatine atrae agua hacia las células musculares, favoreciendo la hidratación celular, no la pérdida de agua. Como aumenta un poco tus necesidades de líquidos, recuerda hidratarte bien durante el día.